Om denne side
Denne side handler om selvmordstanker – hvorfor de kan opstå, og hvordan du kan få hjælp. Her finder du både viden, links til akuthjælp og gratis selvhjælpsværktøjer, der kan støtte dig i en svær tid.

Selvmordstanker og PTSD – forstå sammenhængen og få hjælp
Selvmordstanker kan være både skræmmende og overvældende, men de er desværre ikke ualmindelige hos mennesker, der lever med psykiske belastninger eller PTSD. Forskning viser, at PTSD i sig selv øger risikoen for selvmordstanker og selvmordsadfærd. Det skyldes blandt andet, at traumer – især tidlige traumer – kan påvirke følelsesregulering, stressniveau og tankemønstre i mange år efter.

Studier peger på, at mennesker med PTSD langt oftere oplever selvmordstanker end den øvrige befolkning, og at en betydelig del også har oplevet selvmordsforsøg i løbet af livet. Det hænger sammen med symptomer som intens angst, flashbacks, følelsesløshed, håbløshed, belastende automatiske tanker og eventuelle følgetilstande som depression eller misbrug. Disse faktorer kan skabe en oplevelse af, at der ikke findes nogen vej ud – hvilket kan forstærke selvmordstanker.

Selvmordstanker betyder ikke nødvendigvis, at du ønsker at dø
For mange er selvmordstanker et signal om, at man står i en situation, der føles uoverskuelig. Tankerne kan opstå som en reaktion på stærke følelser her og nu eller som følge af langvarig belastning, der har skabt håbløshed, afmagt og desperation.

Det er vigtigt at forstå, at selvmordstanker ofte handler om et ønske om at slippe væk fra smerte – ikke nødvendigvis om at dø. De kan være et udtryk for, at man mangler strategier til at håndtere følelsesmæssigt pres. Her er det afgørende at huske, at både følelser og livsomstændigheder kan ændre sig, også selvom det lige nu føles umuligt at se en vej ud.

Hvis du oplever selvmordstanker, er det et tegn på, at du har det svært og har brug for støtte. Du behøver ikke stå alene. Der findes mennesker og værktøjer, der kan hjælpe dig videre – uanset om du har brug for at tale med nogen med det samme eller ønsker redskaber til at skabe mere ro i din hverdag.

Hvis du har brug for hjælp nu
Hvis du har brug for at tale med nogen med det samme, kan du kontakte Livslinjen. Her møder du frivillige, der lytter, støtter og hjælper dig trygt videre. Samtalerne er anonyme:
 https://livslinjen.dk

Gratis selvhjælpsprogram – konkrete redskaber til svære tanker
 Region Hovedstadens Psykiatri tilbyder et gratis selvhjælpsprogram, “Mit Liv”, som giver konkrete redskaber til at håndtere svære tanker og følelsesmæssigt pres. Programmet består af seks moduler:

• Modul 1: Kriseplan
• Modul 2: Problem-målsliste
• Modul 3: Negative automatiske tanker
• Modul 4: Tankefælder
• Modul 5: Alternative tanker
• Modul 6: Forebyggelse af tilbagefald

Du kan arbejde med modulerne i dit eget tempo.
 https://www.psykiatri-regionh.dk/mit-liv