BOOST DINE HORMONER
En PTSD-krop er en krop i forhøjet alarmberedskab, og det er slidsomt at være i. PTSD er lig med et forhøjet antal stresshormoner, men du kan selv gøre dit, for at give de negative hormoner kamp til stregen, ved at booste kroppens positive hormoner. Læs her, hvordan du booster dopamin, oxytocin, serotonin og endorfin!
DOPAMIN
Belønningshormonet
- Når du færdiggør en opgave
- Når du fejrer små eller store succeser
- Når du belønner dig selv
- Når du motiverer dig selv
Det handler ikke om, hvad det er for opgaver, gøremål eller situationer, du har klaret. Tricket er, at du roser og anerkender dig selv, markerer at du er i mål og giver dig selv en belønning, som kan være alt fra en kop te, et hvil eller noget helt andet. Øv dig i at tale pænt til dig selv.
Oxytocin
Kærlighedshormonet
- Under alle former for berøring, der er rar
- Når du kæler med dit kæledyr eller børster og plejer det
- Når du er tæt med dit barn eller holder en baby
- Når du modtager eller giver massage, også hvis du masserer dig selv
- Når du får tørbørstning på kroppen
- Når du giver andre komplimenter
- Under kram og kys og seksuelt samvær
- Nyd din yndlingsmusik
Der er frit valg mellem ovenstående. Nogle falder dig måske nemmere end andre.
Serotonin
Humørstabilisatoren
- Ved moderat motion
- Ved gang, løb, svømning
- Når du dyrker yoga
- Under mindfulness og meditation
- Når du befinder dig i naturen
Nogle kræver bevægelse, andre kan gøres i stilstand. Vælg det, der bekommer dig bedst i et tempo, der passer dig.
Endorfin
Smertekæmperen & humørsprederen
- Ved blid motion
- Når du dyrker sport
- Når du griner
- Når du ser, læser, hører noget sjovt
- Når du føler dig underholdt
- Når du bruger humor i din hverdag
- Når du spiser mørk chokolade
- Når du har sex
- Smil til andre og smil til dig selv
- Hør noget musik, der får dig i godt humør
Der er masser af gode ting at vælge mellem, så længe det gør dig glad. En god latter virker forløsende. Et smil sænker stressniveaet i din krop og hjælper hjernen med at tænke positive tanker.