Døgnrytmen og struktur

Døgnrytmen og strukturen på dagen har stor betydning for trivslen. Søvnproblemer er meget almindelige ved PTSD og belastningsreaktioner. Ved PTSD er døgnrytmen ofte forstyrret, så man ikke mere kan regne med, at døgnrytmen forløber helt automatisk. Mange får svært ved at falde i søvn og vågner mange gange om natten, og en del vågner enten for tidligt om morgenen eller senere end normalt.

En ustabil døgnrytme med mangel på struktur af dagen kan have store omkostninger i forhold til at udføre de basale opgaver i hverdagen og opleve et meningsfyldt liv. Struktur og rutiner i hverdagen kan forebygge at man isolerer sig.
Lys, bevægelse og sociale faktorer er vigtige holdepunkter for døgnrytmen. Lys om aftenen medfører en øget vågenhed, det vil sige forsinker tidspunktet for naturlig indtræden af søvnighed.

• Minimér blåt lys om aftenen fra computer, mobiltelefon og TV- skærme
• Hold så vidt muligt en jævn døgnrytme, og stå gerne så vidt muligt op på et fast tidspunkt hver morgen også gerne i weekenden
• Sørg for at komme ud i lyset i løbet af dagen
• Forbered dig på søvnen, så du langsomt lader tempoet gå ned i den seneste time, inden du skal sove.
• Planlæg hvornår der skal vaskes tøj, gøres rent og købes ind.
• Planlæg sociale aktiviteter.
• Lav et ugeskema over aktiviteter. Det kan være en måde at bygge dagen op igen